嗇色園黃大仙祠教育委員會主席姚嘉棟律師於嗇色園聯校校董和教師發展日，帶領700多位教育同工共同參與正念靜觀練習，讓大家在繁忙的教育工作中體驗內心的寧靜與力量，並實踐如何將正念融入教學與生活。
在最新的《信報》「修行善道」專欄中，姚主席分享了一個簡單實用的正念技巧——3分鐘呼吸練習，幫助我們找到平靜與幸福。

在容易被壓力、抑鬱或焦慮淹沒的時代，人們的內心幸福應是什麼模樣？平靜安樂可如何擁有？

為回應這時代關注，我們在11月8日的嗇色園聯校校董和教師發展日，嘗試以修習正念（又稱靜觀，Mindfulness）為全新開場方式。我們選用newlife330在YouTude的正念修習錄音，700多位教育同工創造歷史，一起修習「3分鐘呼吸空間練習」。這練習是以潘芳芳小姐的溫婉聲音導航，先一起重溫：

「這次練習除了留意呼吸，也留意此時此刻的身體感覺、情緒和念頭。

我們用幾分鐘觀察自己的身心狀態，接觸當下此一刻的自己，無論覺得開心或者不開心，都可以發現自己所思、所感、所觀察到的。

練習前，請先保持挺直而舒適的姿勢，也可閉上雙眼；第一步，留意當下身心狀態，讓自己回到這一刻。將注意力放在這一刻的身體感覺、心情，在腦海浮現的想法和影像，並嘗試溫柔地接納它們；第二步，慢慢將注意力帶回呼吸，溫柔地一吸一呼，可留意小腹一起一伏，或鼻孔的感覺，如果分了心也不要緊，可用呼吸帶回當下，繼續留意一吸一呼；第三步，將注意力從呼吸擴展到整個身體，觀察身體的感覺，像整個身體一齊呼吸，一吸一呼。

鐘聲響起，代表完成了3分鐘練習，你可慢慢張開雙眼，做一下深呼吸，並伸展身體。

在你繼續進行日常事務前，請感謝自己利用了這幾分鐘和自己好好相處，感受一下完成練習的感覺，你可每天定一個時間做3分鐘練習，讓正念更容易融入生活。」

什麼是正念？為什麼推動修習？這可追溯到初期佛教的巴利三藏經典《念處經》，其修行重點是以專注和覺察培養人對身體、感受、心識及現象的覺知。

1979年，美國麻省理工學院的卡巴金（Jon Kabat-Zinn）吸收了佛教禪修理論和實踐，創立正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction），幫助病人修習正念來處理壓力、疼痛和疾病。後來，英國牛津大學的威廉斯（Mark Williams）將正念減壓融入認知行為療法，創立正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy），Google也開發「Search Inside Yourself」正念職場課程。

自2019年，英國政府在全國中小學開設「正念減壓」靜坐課程，教導學生修習靜坐和學習呼吸技巧來減壓，中學更有處理情緒感受進階課程，教導學生將正念技巧融入生活。

近年已有許多科學研究報告指出，修習佛教禪修或正念有助人們培養覺察力、紓緩壓力、減輕抑鬱與焦慮、改善睡眠質素和提升幸福感。因此，我們給老師和同學介紹「3分鐘呼吸空間練習」的簡易實用技巧，希望對他們有所幫助。

「正念」兩字其實已蘊含修習重點。「正」字可分為兩部分，下是「止」，上是「一」；「止」提醒了應停下一切，「一」是要修習者專注於當下每一個瞬間，把注意力放在自己的呼吸、感受或情緒。「念」字拆開有兩部分，上是「今」，下是「心」；「今心」提示我們，唯一能掌握的只是當下這念心，我們應溫柔地和自己相處，不要沉浸在對過去往事的悔恨或陷入對未來想像的焦慮中。

止一心為「正」，觀今心即「念」。任何時候，當你有「活在當下」的醒覺時，請停一停，回到一呼一吸，溫柔地以慈心接納自己，感受生命此時此刻的平靜與安樂，「萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同」。

原文網址: 止一心為「正」 觀今心即「念」 | 信健康

https://health.hkej.com/health/article/4248265/止一心為正-觀今心即念